Dit zijn explosieve kracht-oefeningen, veelal gebruikmakend van het eigen lichaamsgewicht. Er is eerst een negatieve voorbeweging gevolgd door een explosieve spiercontractie (inkorten van de spier) waarna de opvang of het terugkomen (verlengen van de spier) met zachte landing en gecontroleerd gaat.
Als voorbeeld een Jumpsquat; Je veert langzaam iets door de knieën (negatief dynamisch), waarna je explosief zo hoog mogelijk omhoog springt (concentrisch dynamisch). Dan land je met “zachte knieën” (exentrische contractie) en je gaat weer rechtop staan.
Door vanuit allerlei verschillende posities en vanuit wisselende hoeken de plyo’s uit te voeren zullen de spierbundels afzonderlijk beter loskomen van elkaar waardoor ze zich als het ware loswerken van de naastliggende spierbundels. Daardoor zal het de separatie (Het visueel zichtbaar maken van de afzonderlijke spieren) duidelijk ten goede komen. Iets wat met name met vrouwen benen vaak een probleem is.
Deze vorm van trainen is zeer dynamisch en atletisch. Veel minder statisch dan de gewichttraining in de gym.  Met deze laatst genoemde training kweek je met name het spiervolume. Omdat het meestal een bodybuilding-achtige training is zou je er wat geblokter uit kunnen gaan zien. Om er wat meer atletisch uit te gaan zien zal je dus ook atletisch moeten gaan trainen.